Comment perdre du poids dans un salle de sport ?

Avec la fin de l’été, les jours qui raccourcissent et les températures qui baissent, la motivation pour un petit footing en extérieur va être de plus en plus dure à trouver.

Pourquoi faire du cardio dans une salle de sport ?

La meilleure solution de remplacement est de faire votre cardio dans une salle de sport.
Et cette dernière apporte généralement de nombreux avantages :
– Diversité des appareils
– Facilité à se motiver et à motiver un partenaire pour vous accompagner
– Conseils personnalisés des coachs présents
– Mesures plus précises de vos performances avec les appareils
– Possibilité d’alterner votre cardio avec des séances de musculation
– Cours collectifs de zumba, fitness…
– Selon les salles, possibilité de récupérer dans un sauna ou un hammam

Comment perdre du poids dans un salle de sport ?

Planifiez d’aller à la salle de sport au moins 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance. Si vous avez la condition physique pour faire plus, ne vous privez pas.
Chaque séance devra durer au moins une heure. Concernant le rythme il est inutile de trop forcer si votre objectif est de perdre du poids ! En effet, avec les appareils de mesure, vérifiez simplement que vous êtes aux alentours de 60/70% de votre capacité cardiaque, c’est la tranche d’effort favorisant le plus la perte de graisse.

Au niveau des exercices, regardez déjà ce que propose votre salle de sport. Dans les grandes enseignes comme les salles de gym Amazonia par exemple, vous trouverez tout le matériel nécessaire.
Faites votre programme avec cette liste en choisissant un exercice différent des 2 séances précédentes :
– Vélo elliptique
– Vélo
– Rameur
– Tapis de course
– Stepper

N’oubliez pas que certaines enseignes proposent également des cours de fitness qui sont très efficaces pour perdre du poids.
On retrouve notamment :
– La Zumba et autres danses
– Le Body Combat et autres boxes cardio
– Séance CAF (Cuisses Abdo Fessiers)
– Séance de step
Si vous optez pour ce genre de séance, mettez-la à la place d’une de vos séances de cardio.

Exemple de planning

Semaine 1
Jour 1 : Vélo elliptique
Jour 2 : Cours de « Cuisses Abdo Fessiers »
Jour 3 : Rameur

Semaine 2
Jour 1 : Tapis de course
Jour 2 : Vélo
Jour 3 : Zumba

Semaine 3
Jour 1 : Stepper
Jour 2 : Tapis de course
Jour 3 : Vélo elliptique

Dans tous les cas, pensez à bien vous échauffer en début de séance et à vous étirer à la fin.
N’oubliez pas de boire de l’eau par petites gorgées toutes les 5/10 minutes.

Photo : © Amazonia.fr
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