7 conseils pour débuter une perte de poids

Débuter sa perte de poids
Je ne vais pas parler ici de régime mais juste vous donnez 10 conseils simples et efficaces pour débuter une perte de poids. J’insiste sur le mot débuter, car il s’agit vraiment d’une préparation s’orientant sur nos mauvaises habitudes. Certains le suivent peut-être déjà, mais si vous lisez cet article, je suis certain que beaucoup de ces conseils ne sont pas respectés.

1. Faire 3 repas par jour

Hé oui, pour maigrir, il faut manger !
L’idéal est de faire au moins 3 repas par jour en dégressif :
– Un gros petit déjeuner, histoire de remplir la machine et d’avoir l’énergie nécessaire pour la journée
– Un déjeuner correct classique
– Un dîner léger

2. On ne se ressert pas

Vous avez eu votre assiette. Pas la peine d’en reprendre une deuxième. L’effet de satiété n’apparaît qu’au bout de 10/15 minutes. Patientez, la faim passera toute seule.

3. Le pain à table

On prend juste un morceau au repas de midi, et c’est tout.
Beaucoup de personnes déjeunent à la brasserie ou au resto et généralement la corbeille de pain ne fait pas un pli pendant qu’on attend les plats.

4. Pas de glucides après 16h

(uniquement valable si vous ne pratiquez pas de sport ce jour là)
A partir de 16h, on oublie le pain, les pâtes, les pommes de terre, les bonbons, les jus de fruits, sodas …
Tous les glucides que vous absorberez après 16h ne seront pas dépensés et donc stockés en graisse.

5. Pas de grignotage entre les repas

Il est 11h et vous commencez à avoir faim ? Mangez un fruit
Il est 16h et le déjeuner vous semble déjà loin ? Mangez du fromage blanc

6. Favorisez les protéines

C’est valable pour tous les repas et surtout pour le dîner.
Si vous avez le choix, essayez de privilégier les viandes blanches, les poissons et les blancs d’oeufs.

7. On réduit au maximum l’alcool

L’idée n’est pas non plus d’arrêter, mais prendre juste 1 verre de vin à midi et si possible ne pas prendre d’alcool le soir.

Crédit photo © Vladimirs Poplavskis – Fotolia.com
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4 réponses

  1. mamadou dit :

    bonjour j pése 107kilo j fait 1peut de sport quand j.ai le temp mais j travail le nuit et j fini generalement a 8h et j.ai faim comment j doit mange pour perde mais 25kilo que j.ai envi de perdre

  2. admin dit :

    Bonjour Mamadou,
    Pourquoi 25 kilos ? Il faudrait déjà connaître votre taille et votre morphologie.

    Le travail de nuit n’empêche en rien la perte de poids, il suffit juste d’adapter les repas en fonction de votre temps d’activité.
    Avez-vous déjà appliquer les conseils de cet article ? Ils permettent de poser de bonnes bases et de nettoyer de mauvaises habitudes pour votre perte de poids.

  3. littlebird dit :

    bonjour, j’ai lu votre article et il m’intéresse beaucoup. j’ai un concours physique d’ici peu à passer et je souhaiterais perdre 5kg. je fais actuellement 65kg pour 1m65, 23 ans. je fais 40′ de cardio (course à pieds, vélo, à 50-65%) tous les deux jours avec un programme d’abdos, mais je n’arrive pas à perdre de poids pourtant je ne mange pas entre les repas, je mange environ 150g de viande/repas sans lipide et 100g de féculent le midi et 200g de légumes, sans pain ni fromage. svp pouvez vous m’adresse vos conseils afin d’arriver à mes résultats? merci

    programme abdos :
    5′ d’échauffement corde à sauter
    3×30″+30″ tous les deux jours planche frontale – 1′ recup
    3×30″+30″ tous les deux jours planche côté – 1′ recup
    10x30rep de tous types d’abdos (ciseaux, crunch…) – sans recup
    6x10rep de crunch – 20″ recup

  4. Bonjour Littlebird,

    Pour la partie nutrition qu’est ce que vous mangez le soir ?

    Concernant le cardio, essayez dans la mesure du possible de pousser à 1h vos séances de cardio (toujours à un rythme de 50-65%)
    Pour le gainage n’hésitez pas à augmenter votre temps
    Pour les abdos « classiques » préférez de longues séries, par exemple il vaut mieux faire 3×100 que 10×30.

    Les sports comme la natation sont également très efficaces et ne nécessitent que peu d’investissement.

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